Mulți dintre cei care suferă de tinitus se confruntă cu insomnie sau alte problema asociate somnului. Număratul oilor devine dificil atunci când auzi un țiuit permanent în urechi.
Pentru persoanele cu tinitus, liniștea nu este deloc relaxantă – este momentul în care sunetul deranjant din urechile pacienților cu tinitus (țiuit/bărâit/etc) preia controlul asupra minții. Pe timpul nopții momentele de liniște sunt inevitabile, ca urmare se instalează insomnia, extenuarea sau stresul. Pe o perioadă îndelungată de timp, aceste probleme pot conduce la depresie sau oboseală cronică. Pentru un somn odihnitor este nevoie de o anumită formă de liniște. În timp ce zgomotul produs de un ventilator, muzică sau zgomote ambientale se pot pierde în fundal, tinitusul nu poate fi ignorat.
În loc să aștepte să se instaleze somnul într-o poziție culcată, persoanelor cu tinitus le este recomandat să ia măsuri pentru a adormi mai repede. Iar dacă ne gândim că cea mai la îndemână metodă pentru un somn rapid ar fi medicamentele, consumul frecvent al acestora nu trebuie încurajat.
Din fericire, există mai multe metode viabile de accelarare a stării de somnolență, pe care le putem aborda.
O oră de relaxare pentru minte
Doctorii recomandă ca înainte de somn cu cel cel puțin 1 oră să oferim sistemului nervos relaxare. Acest interval de relaxare încurajează un shut-down sănătos al activității cerebrale. Contrar practicilor obișnuite, televizorul sau cărțile nu sunt recomandate pentru că ne solicită creierul și îi mențin activitatea. Exerciții ușoare de streching, în funcție de vârstă, muzică relaxantă sau meditație (rugăciune) sunt metodele recomandate de calmare a trupului și minții înainte de somn.
Aromoterapia
Multe persoane se liniștesc la anumite arome. Spre exemplu, lavanda este o aromă recomandată pentru destinderea minții. În funcție de preferințe, existe persoane care găsesc relaxare în mirosul vaniliei, scorțișoarei sau a altor arome plăcut mirositoare. O loțiune de corp parfumată sau lumănările parfumate aprinse pentru o scurtă perioadă de timp, alături de utilizarea unui spray hipoalergenic, poate avea rezultate pozitive. Este recomandat să încercați o perioadă mai lungă de timp pentru a observa rezultatele. Aceste arome plăcute vor fi asociate cu starea de somn, pe măsură ce dumneavoastră creați legătura dintre ele și un somn odihnitor.
Relaxare progresivă și training mintal
Mulți insomniaci practică relaxarea progresivă, indiferent dacă problema lor provine de la tinitus sau nu. Relaxarea musculară progresivă este o metodă care presupune contractarea și relaxarea anumitor grupe de mușchi. Ideea acestei metode de relaxare constă în contracții și relaxări realizate progresiv, în mod deliberat, pentru a conștientiza tensiunea instalată la nivelul musculaturii, cu scopul de a învăța să ne monitorizăm nivelul de tensiune din grupe specifice. Detalii și îndrumări aupra acestei metode pot fi găsite cu ușurință. La finalul executării metodei de relaxare progresivă corpul ajunge într-o stare de relaxare deplină, prin care vom adormi foarte ușor. Cei mai mulți oameni adorm înainte de a finaliza toate grupele musculare.
Dacă încă aveți probleme în urma repetării exercițiilor pe parcursul câtorva zile, încercați să vă calmați mintea, eliberând-o de gânduri care vă neliniștesc sau care vă tensionează. Tot ce se întâmplă la nivel cerebral vă aparține. Există persoană care se relaxează visând la locuri de vacanță sau amintiri plăcute, în schimb ce unele emit afirmații pozitive. Dacă alocați suficient timp acestei experiențe, corpul dumneavoastră se va regăsi din ce în ce mai rapid în nevoia de somn.
Sunete albe
Dacă tinitusul vă distrage prea mult atenția, sunete diverse – denumite sunete albe – vă pot direcționa atenția înafara tinitusului. Sunetele albe pot fi produse din multe surse, un ventilator, muzică ambientală, un ticăit de ceas, etc. Există, de asemenea, emițătoare speciale de sunete albe, aplicații pe telefonul mobil sau puteți găsi un videoclip la o simplă căutare pe internet. Pentru a ne da seama dacă putem beneficia de sunetele albe, încercați să stați în apropierea unui ventilator sau a unui robinet care curge și observați dacă resimțiți tinitusul cu aceeași intensitate. Dacă tinitusul nu este resimțit, metoda merită încercată.
Apelați la ajutor de specialitate
Ca în multe dintre cazurile de pierdere a auzului, îndrumarea și sfatul specialistul ne ajută să găsim cele mai bune soluții. Audiologul este instruit să identifice cauzele unui auz deficitar și să ne ofere soluțiile de tratament ale condiției descoperite. Dacă aveți un tinitus care vă deranjează doar în momentele de liniște, puteți beneficia de un mascator de tinitus, precum exemplele de mai sus.
Dar, în cazul în care tinitusul se reflectă dintr-o hipoacuzie, un aparat auditiv cu terapie de tinitus este ajutorul de care aveți nevoie. În oferta Audiolux, există asemenea aparate. Mai multe detalii despre ele aici.
Dacă vreți să aflați mai multe despre tinitus și metode potențiale de tratament, vă așteptăm Gratuit pentru Consult și Audiogramă. Programează-te azi!
Telefon 0747773405
E-mail audiolux@pecef.ro
Site Audiolux https://www.audiolux.ro/contact
Pentru a primi articolele noastre săptămânale, te invităm să te abonezi la Newsletter.
Audiolux vă oferă un prim pas în confortul locuinței, o testare auditivă online chiar în cadrul site-ului nostru. Click pe TESTARE AUDITIVĂ . Te va conduce direct la testul integrat în site-ul nostru.
Citiți din blogul Audiolux articole conexe despre Tinitus
Diagnosticarea tinitusului. Cum și de ce?
